PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? a.poprawa wytrzymałości Nie zalezy mi na tym [...]
[...] takie placebo dla mózgu. Oczywiście nie zawsze potrzebny jest konkretny ciężar, ale to dla wielu najkrótsza droga. Zresztą, łydki nie przetrenujesz omg poczytaj co na temat treningu łydek a CUN pisze Joe DeFranco i wtedy skomentuj 'OMG'. za duzo czytasz ksiazek, gdzies ostatnio apokalispa albo krzych wspominal o tym i pisal, mc na koniec, po [...]
Heja Cały weekend łącznie z piątkiem odpoczywałem , są nie raz takie momenty że ciało po prostu mówi stop .Do treningu wróciłem w poniedziałek na start był 'ARNIE ' PO LEKKICH MODYFIKACJACH POSTAWIONE NA TYLKO TGU I SWING 32 KB 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 32 KG KB - KATORGA i nie powiem [...]
[...] poniedziałku wystartowałem z budowaniem masy mięśniowej, kalorie w górę, suple zmienione, trening zmieniony, ale oczywiście o tym Wam opowiem jutro,bo dziś dzień wolny od treningu. Na obecną chwilę 95kg na budziku (coś za szybko wystrzelilo, ale to przy raporcie Łukasz sprawdzi co się wydarzylo haha) :D DZIEŃ WOLNY: b-270g ww-180g t-90g 1. [...]
[...] ruszyć pokłady tłuszczu. Jeśli nie zaczniesz z nich czerpać energii to ciężko będzie Ci spalić tą tkankę. Natomiast by tego dokonać, potrzeba dłuższego czasu nieprzerwanego treningu. Mówi, że dopiero po upływie ok 30 minut zostają aktywowane te zapasy. Wcześniej natomiast następuje spalenie glikogenu z wątroby i mięśni, kolejno wchodzą węgle [...]
[...] 3. Trening - nie podalas stazu treningowego, ale z opisu wnosze, ze jest zerowy. Jezeli tak, to trenowanie splitem nie jest dla Ciebie dobrym rozwiazaniem. Potrzebujesz treningu calego ciala na poczatek. W podwieszonym temacie z propozycjami do biblioteczki dzialu znajdziesz namiar na treningi FBW dla lejdis. Wez plan stamtad. Zmieniony [...]
[...] sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy - by napakować mięśnie trzeba dostarczać do organizmu więcej azotu (z białka i wskutek treningu) niż organizm wydala na drodze naturalnych przemian metabolicznych. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj [...]
[...] bym tego bo to wg mnie po prostu pasza, ale w ciagu dnia ciezko mi o dobry posilek, i pomyslalem ze to by moglo byc dobre rozwiazanie. Czy tak po dopiero 3-4 tygodniach treningu moge sobie kupic jakis gainer? Zaznaczam, ze nie chce tego braz przed treningiem i po, tylko raz dziennie miedzy 10siątą a 14stą powiedzmy, zeby podratować diete. [...]
Myślałem, że na dzisiejszym treningu umrę;] W końcu ACT zaczął spełniać podstawową funkcję. Stał się aerobowy. Już dochodzę do swoich maksów. 15 powtórzenia dzisiaj były wymęczające do końca. Wyciskanie płasko 50kg x 15,13 + 45kg x 13 Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 36kg x 15,15,15 Ściąganie wyciągu do mostka neutralnym chwytem 36gk [...]
[...] najblizszy tydzien lub dluzej beda ciezko chorowac po przeforsowaniu sie na starcie: wysilek aerobowy na max. mozliwosci + trening na wszystkich mozliwych maszyna :) Czas treningu na poczatku: 10 - 15 min. Po tygodniu zwiekszamy czas o 2 - 3 min. itd. az dojdziemy do 45 min. wysilku (dluzszy wysilek nie ma wiekszego sensu przy spalaniu tkanki [...]
[...] gorzej niż przed cyklem,bo znam takie przypadki wśród swoich znajomych.Dlatego jak się masz brać za jakiś cykl to opanuj organizm w naturalny sposób.Ja osobiście do diety i treningu i suplementacji przykładam się profesionalnie to mimo że ćwicze 6lat zastuj nie do złamania u mnie nie występuje.A saa wcale nie stosuje,kiedyś tzn 3lata temu [...]
[...] ci sie to podoba cyz nie, ich problemy znikaja, bez ciebie i twojego pieprzenia malego czlowieka. Bo kazdy jest inny, kazdy ma inne potrzeby i wymaga skrajnie indywidualnego treningu. Fajnie ze SS pomogl ci, to dobra metoda, ale dziala na czesc populacji a pozostala czesc nigdy na tym nie urosnia tak estetycznie i tak proporcjonalnie jak chce. [...]
[...] bez bicia, że trzeba w tym dużo zmienić. Zależy mi na tym żeby zejść jeszcze około 5 kg w dół, ale w taki sposób aby nie palić wraz z tkanką tłuszczową mięśni. Zaczynając od treningu MatixJaw stwierdził zbyt dużą ilość ćwiczeń na górne partie w stosunku do nóg. Hmmm nie chcę być nie miły ale... ciśnie mi się na usta pytanie czy miałeś okazję w [...]
Wczoraj kiepściucha totalna, próbowałam zrobić Core Synergistics, ale poryczałam się w trakcie treningu, nie mogłam się w ogóle napiąć jak trzeba, a mimo to byłam tak irytująco spięta. Okres się jednak w końcu zaczął, wyszło słońce (co za zbieg okoliczności...), a ja wypuściłam się na dwór i dzisiaj jest zayebiście :D czuję się po wczoraj jak Mr [...]
Wczoraj kiepściucha totalna, próbowałam zrobić Core Synergistics, ale poryczałam się w trakcie treningu, nie mogłam się w ogóle napiąć jak trzeba, a mimo to byłam tak irytująco spięta. Okres się jednak w końcu zaczął, wyszło słońce (co za zbieg okoliczności...), a ja wypuściłam się na dwór i dzisiaj jest zayebiście :D czuję się po wczoraj jak Mr [...]
[...] idą mi coraz lepiej, dużo podnoszenia ciężarów i trudno mi dorzucać obciążenia. Nie sposób tutaj progresować z serii na serię, bo takowych nie ma. Pozostaje mi progres z treningu na trening. Póki co wszelkie ćwiczenia robiłam z obciążnikami 2 kg lub hantlami 4 kg, bo więcej nie daję rady - to mimo wszystko godzina różnych ćwiczeń na te partie [...]
[...] ze zle to zrobilem) ramie/35/34 (-1) klatka/106/99 (-7) przedramie/29/27 (-2) talia/95/87 (-8) biodra/103/95 (-8) udo/60/58 (-2) lydka/40/39 (-1) (sorry za jokosc fotek, ale robione telefonem, i tak jakos dziwnie "krzywo" wyszly, ale przynajmniej bedzie co porownywac kiedys) Jak tylko wylecze przeziebienie do konca, wracam do treningu.
[...] mieknie faja ani tylko pozornie czystych jak chocby jungle warfare. czytajac wiec efekty i opinie o axis ht uznalem, ze warto by sprobowac bo przy konkretnej diecie i treningu moze byc wisienka na torcie, szczegolnie przy spalaczu. zdaje sobie sprawe, ze to nie igla i cudow nie zrobi, ale jak zobacze chociaz kilka % lepsze ubicie miesni [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
